年後維持與瘦身的飲食小建議 @ 艾米莉豬 Emilyhttps://betapanel.pixnet.cc/#/

2016大家新年快樂呀~~大家過年要開始扒飯了吧，要開始肥了嗎!!!!!!

在大家才剛除夕時我來補個文章趕快急救一下大家

哈哈哈雖然不知道來不來的及(慘笑)

不過還是給大家提點一下唷!可以囑咐一下自己，年後開始努力

(我就打得像聊天一樣口語化大家乖乖慢慢看)

話說我在去年11月量體重後，雖然去年沒到很冷

但今年開始也有冷到下雪這麼誇張

到2月初我量體重『整整少了1公斤』不要覺得很少唷

因為我這個冬天並沒有特別要減肥，每天正常飲食居然還更瘦

還滿驚訝的呀，畢竟大家都說冬天是胖不會瘦

可是我是冬天瘦還會更瘦的人........

我自己都會嚇到啦，但我有認真找冬天瘦的原因

當然一方面冬天消耗熱能跟熱量是很快的(也因個人體質不一樣)

我是超怕冷的人= = 我愛陽光

我發現有幾個是我在冬天還能維持甚至更瘦得原因，再加上幾個小建議給大家唷!

(以下還是以個人體質考量為優先)

1、不吃宵夜，不吃零食。哈哈哈天啊這在過年期間有可能發生嗎，大家肯定狂吃消夜啊花生瓜子，不過我覺得過年期間可以吃好好放縱一下自己，小小釋放好好舒壓，不過請適量斟酌吃且不要太多唷，肚子都凸一顆就不要再嗑啦!我還是老話提醒大家：基本上晚上8點後你的身體消化器官是要慢慢運送代謝並休息的，所以你在半夜會肚子餓是正常，而吃宵夜也會影響身體健康和消化系統的，更別說肥胖無法減肥成功囉!

2、多喝水，少喝飲料。喔天啊大家應該要受不了開始關閉網頁媽哈哈，但實話通常難以接受不動聽，還是提醒大家過年真的斟酌喝點飲料，茶呀咖啡也少喝，咖啡因的飲料喝多會上癮而且攝取太多也對身體健康有影響，睡眠有影響就更別說影響到身體代謝系統還會更胖唷。

3、三餐均衡，先喝半碗至一碗湯。三餐在過年期間也別忘記要均衡一下，有菜有肉有澱粉都攝取一碗的份量就好，至於有沒有炸年糕還是水餃元寶就看自己有沒有胃口，年糕是高熱量建議攝取2塊最好，水餃也是控制在5顆左右，不要吃到太多太飽。最重要的重點來了!!!!!!『湯』真的是很重要的營養來源，我每天中餐晚餐都會有湯，我一定先喝半碗湯再開始吃飯，除了讓自己胃部暖活，也先吸收該吸收的營養讓之後的主食不會吸收過多變肥胖，『先喝湯先喝湯先喝湯』，這真的很重要所以我說3次!!!我發現在這個冬天我能瘦下來也是因為我的飯前喝湯的習慣，而且先喝部分湯後也會有些飽足感，讓自己不會吃太多澱粉來塞飽自己，也是維持身材最好的辦法，在喝湯時也可以配些蔬菜一起，對於腸胃吸收還有維生素攝取也很幫助排便，有良好的排泄也才能讓身體健康又不容易復胖。

4、減肥中還是要攝取脂肪。很多人詢問減肥是不是食物都要過水不要攝取油脂，這個是不完全對的唷，要腸胃有好的蠕動除了水分和纖維素以外，還要有油脂才能讓便便滑過正常運作並幫助大便，當然是正常份量或是橄欖油都是OK的，不要油炸或烤滷的就好，醬油類和醃製食品也不要攝取太多。

5、女生不要常吃冰的，水果約兩顆拳頭份量。女生都知道吃冰對身體的影響吧，又冰又甜的飲品或食品都容易讓人更嘴饞，體重跟體脂都只會升高是減肥中的大忌，能夠去冰或常溫都比較好。而每天攝取水果也是幫助身體健康跟維他命及維生素的攝取，但水果是高糖分一天只要攝取自己約兩個拳頭大的份量即可，過多反而容易胖唷。